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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、账号验证找回：在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入你的账号进行验证，验证成功后可以选择新的手机号或邮箱来重置密码并找回账号。
2、第三方登录找回：如果之前使用过其他方式登录抖音（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号进行登录，然后找回手机号。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回，可以尝试联系抖音客服，提供相关信息以协助找回账号，可以在抖音的帮助中心或者设置中找到客服联系方式。
4、使用新手机号注册：如果无法找回原手机号，也可以尝试使用新的手机号注册一个新的抖音账号。
无论使用哪种方法，都需要提供一些个人信息以验证身份，请确保提供的信息准确无误，以便顺利找回账号，为了保护账号安全，建议定期备份和记录重要的账号信息，避免遗忘或丢失。